OBJECTIF: Ironman

2011-09-03T20:51:00.002-04:00

Il n'y aura pas de nouvelles pour quelque temps, mais, si il me reste des lecteurs, je vais revenir avec quelques post...patience! si ca vous intéresse bien sûr!

2011-08-04T06:33:00.002-04:00

Bon, là on peut appeler ça une reprise, je commence à avoir quelques objectifs en tête.
D'abord, je me suis inscrit à la Green Mountain Stage Race aux USA, 4 étapes en 4 jours, Contre-la-montre 9km, Circuit routier 116km, Course sur route (montagne) 111km, et critérium 40km.
De quoi me mettre les jambes dans la sauce.
Je prévois donc faire la saison de cyclocross, avec un maximum de courses. On verra bien ce que ca va donner! Comme la forme ne sera pas à point à la course, en fait elle sera moins qu'à point, je vais donc me brûler les jambes d'une autre façon en vue du ski cet hiver.
Ah oui, "epic ride" la semaine dernière, 160km de Lac-Beauport à La Malbaie, 5h00 door-to-door.
J'avais oublié à quel point ça montait...cela a clôturé ma semaine avec 400km, en 5 jours...
À travers ça de la course quotidiennement, encore du fractionné, mais au moins, sans douleur! L'approche est bonne, contractions excentriques pour régler les tendinopathies du tendon d'Achille, ça semble bon!

2011-07-19T15:57:00.004-04:00

Quelques jours passés à Bromont, de quoi me mettre les jambes dans la sauce. D'abord la ride du chemin Echo (ou Ecco ou Eco ou Eko, en fait j'en ai rien à battre!), 115km pour 3h50, puis un 2h40 de cyclocross avec l'ascension de la montagne par la "Extra-Légère", qui porte mal son nom parce que je l'ai eu dans le cul solide...dépend du rythme de montée on dirait.

Je re-recommence à faire du fractionné à la course, cette fois en suivant une progression logique étalée sur 3 semaines...on verra bien.

Ah oui, je suis allé essayer le surf derrière un bateau, du wake surf ?...anyway, très cool!

Ok, j'y vais avec mes prédictions au Tour...Cadel Evans en jaune dans les Alpes, Voeckler restera dans le sillon, je prédis un Top 5.

Dans l'ordre:

1. Cadel Evans

2. Andy Schlek

3. Alberto Contador

4. Ivan Basso (ou Frank Schlek)

5. Thomas Voeckler

Contador semble s'ennuyer de son boeuf contaminé ces temps-ci...et-ou de son pharmacien...

2011-07-06T11:59:00.002-04:00

Pas grand'chose à dire!
La physio continue, j'ai fait des progrès. Si tout va bien, je pourrai recommencer à courir régulièrement sous peu...
Un peu plus de vélo, les jambes sont meilleures.
Félicitations à Pat Hamelin et Manon qui participeront à la Coupe du Monde d'Edmonton!

2011-06-27T18:56:00.002-04:00

La physio est commencée, j'ai pu, pour le première fois en 8 mois, courir avec peu ou pas de douleur au pourtour du tendon d'Achille. Génial!
Le but est de régler ce bobo que je traîne depuis si longtemps et de mettre un peu plus de volume et qualité à la course...chose qui était impossible dernièrement.
La blessure serait reliée à ma déchirure du mollet que j'avais subi lorsque j'étais en Australie...ouais, faut dire que je m'entraînais en (...) à cette époque! si bien que mon mollet a explosé...
Anyway, les "cicatrices" post-claquage ont créé des tensions plus bas, de là la douleur...
Un peu plus de bike dernièrement compte tenu le pas-de-course...reprise des jog sous peu.
Voilà!

Run Yvon, run!

2011-06-14T21:16:00.003-04:00

Un peu plus de course au calendrier, pas tant de km, mais au moins, une fréquence de +-5x par semaine.
Ce w-end 1h20 samedi, 1h30 dimanche.
Un tendon d'achille fragile depuis quelques mois, j'aurai pas le choix de "renter au garage" pour faire réparer ça...physio en vue.
À part ça, l'école achève, ce qui veut dire plus de temps pour faire...n'importe quoi. Je ne dirai surtout pas que je vais m'entraîner plus, que je vais courser plus, que je vais mettre le paquet. Dans les dernières 2 années, c'est ce que j'ai fait (le dire), et ça n'a pas trop bien fonctionné...alors gérons nos attentes comme dirait Big D.
"Screw it", je veux m'entraîner moi, na!

2011-05-31T21:28:00.003-04:00

Bon, de retour de Vancouver, belle place pour courir, nager, biker je sais pas, mais les montagnes sont pas loin.
J'ai profité de ce séjour pour faire des belles sorties de course dans le Stanley Park, génial!
Belles piscines extérieures de 135m, j'aurais dû apporter mon speedo...
J'en ai quand même profité pour aller me blesser, fasciite, ca devrait être réglé sous peu. La joke est que je me suis fait ça en marchant, on s'est tapé une belle marche de 2h30 après un jog de 1h. Assez solide pour courir, mais trop fragile pour marcher...bizzz!
Je devrais pouvoir racer en juin, 5k ou 10k, on verra.

2011-05-20T06:52:00.002-04:00

Va bien falloir que je change mon calendrier, et que je me décide à faire quelques courses...
Pour l'instant, probable que j'aille me rincer à un 5km sur la Coupe 10-30 à Brossard en juin. Je peux courir pas mal ces temps-ci (pas mal on s'entend que c'est pas tant que ça) et les 2 intervals par semaine me feront peut-être courir un peu plus vite.
Pour ce qui est du bike, dans la mire la Coupe des Amériques à Sutton, 3 étapes en 3 jours, tentant, mais à 2 sorties par semaine en moyenne depuis mon retour de l'AZ, les jambes tournent pas encore rond-rond...anyway, le bon point est que je recommence à avoir le goût de racer!

Paris-Roubaix

2011-04-23T14:42:00.002-04:00

Grego, tu-roules-tu?

2011-04-21T20:08:00.002-04:00

Vague Mal Pais

2011-04-21T07:34:00.002-04:00

Mononcle Yvon sur une belle vague au Costa Rica cet hiver...
Mes virages "talon" sont à travailler...
Ben oui, j'ai un chapeau sur la noix, pas de cheveux + soleil = burn motherfucker'burn

Petit jog à Tucson

2011-04-21T07:25:00.002-04:00

AZ 2011

2011-04-14T15:39:00.000-04:00

2011-04-07T20:45:00.001-04:00

2011-04-07T12:10:00.002-04:00

Plus que quelques jours à Tucson, on va terminer ça avec quelques combinaisons bike-course, et demain surement sw-bike...
Les derniers jours ont été plus "lourds", un début d'accumulation de fatigue, comme dirait Greg: les gars, on est sec !!!

2011-04-04T20:05:00.003-04:00

When planning training the emphasis should not be on what you will do, but rather how your body and mind will react to what you do. The goal is not to fulfill training, but to elicit a positive adaptation in your body and mind through training.
Keep at the fore of your mind the goal of training, be it to get faster or to become fitter. Too often secondary means to the goal become the goal itself. For instance in an effort to become fit one may deem low weight important which then becomes the sole concern often at the expense of the true goal, health and fitness. For many athletes attaining a certain number of training hours is important to becoming faster, but when accumulating training hours becomes the goal, it is often at the expense of actually becoming faster. A good motto is: Train, Don't Strain. In other words, do only what it will take to reach your goal - not more, and not less.

Kitt Peak

2011-04-02T22:15:00.002-04:00

2011-04-02T22:10:00.004-04:00

Petite pause au sommet, après 20k de montée à 6%...

2011-04-02T12:23:00.002-04:00

Kitt Peak = done.
Comme prévu, belle ride, belle montée. 165km (plus court que prévu) pour 5h20. Il a fait 35 degrés, on a cuit comme des steak sur le grill.
Nous suivons le 70.3 de Clearwater, Ronnie a pris la tête à la fin du bike...quelle brute!
Nous irons nager molo + course en trail aujourd'hui, rien de trop tough, petit break pour les pattes et pour mon genoux qui tire un peu...juste un peu!

2011-03-28T20:36:00.002-04:00

"Augmentage" du volume, progressivement, tranquillement, joliement!
80km pour 2h50 ce matin, une super belle ride sur Ajo hwy puis retour par Kinney et Gates Pass.
Par la suite un petit 25:00 de course en trail, l'objectif étant d'éviter les serpents à sonnette...(il y en a pas mal de dans le coin!).
On vise le sommet de Kitt Peak cette semaine, 175km dont une montée de 20km à 6% moyenne...aouch!

Tucson

2011-03-28T00:00:00.004-04:00

Arrivés à Tucson pour 2 semaines.

Dès le premier matin, un bon anecdote!
D'abord, nous partagions la maison pour 2 jours avec Mike et Ronnie, 2 Suisses amis de Greg avec qui il s'est entraîné depuis son arrivée ici il y a 2 semaines. Ceci étant dit, ce matin, 6h00, on cogne à la porte. Trop légume pour me lever, j'ai attendu, et quelques secondes plus tard, Ronnie se lève, 2 personnes à la porte, test anti-dopage inopiné ! Pas pour moi bien sûr, mais pour Ronnie...j'aurais peut-être testé positif, trop de Red Bull la veille ;-)
Faut dire qu'il a quand même remporé 4x consécutives le Ironman de Suisse, en plus de terminer 4e overall au Ironman d'Hawaii (8h21). En tout cas, j'ai vu comment ca se passe ce genre de test, prises de sang + urine, difficile de s'en tirer!
Voilà!
Ronnie et Mike font le 70.3 de Clearwater le w-end prochain, et par la suite celui du Texas.
Ronnie = tout un athlète, il a couru 15:40 sur un 5km il y a 2 semaines. Il pèse 85kg, c'est un monstre!!!!
Mike = affuté, léger, ca doit courir vite ça!!!
Site web Mike: http://www.mikeaigroz.ch/
Site web Ronnie, si vous parlez l'allemand: http://ronnie.absolog.ch/

2011-03-24T21:08:00.003-04:00

La saison de ski est terminée, ce ne fut pas les meilleures courses de ma vie...
Un virus et peu d'entraînement n'ont pas aidé. Dorénavant, pas de compétition si la forme n'est pas à mon goût, promis!
D'abord la Forêt Montmorency, 25k classique. Ouache. Pistes à chier, rien à faire pour bien skier. 2e à 2 secondes du premier, j'ai failli le pincer au sprint, il ne m'a pas vu venir avant 400m de l'arrivée...ce fut le highlight de mon hiver ;-)
Par la suite, 48k skate aux Monts Vallins...re-ouache. les pistes mal tracées, un Yvon pas assez en forme, ca donne pas grand'chose de bon. Un bunkage en règle au 30e km pour agrémenter le tout...ca va bien n'est-ce pas. Disons que j'aurai Peaké en décembre, au moins, j'ai eu quelques bons moments en début de saison. Je vais tenter de mieux me préparer l'an prochain...si mon corps le veut bien!
Je pars pour l'Arizona, faire ce que j'aime le plus, m'entraîner...et, ah oui, faire une sieste début PM, chose que je ne fais plus...snif snif!
Nouvelles de Tucson dès la semaine prochaine!

2011-03-01T22:08:00.004-05:00

Quelques compétitions de ski plus tard, et me voici à Las Vegas...je viens de me faire torcher au Black Jack, bien sur j'aurais du sortir avant, je venais de gagner 100$, mais non, fallait bien que je joue tout...anyway, j'irai me reprendre (quelle belle réflexion de gambleur).
En parlant de ski, la dernière fut pénible: 50k classique à Gatineau sur la glace, 99% du temps à l'extérieur des pistes, sur les bras, pas super comme course...maintenant 10 jours se sont écoulés, et je commence à me remettre...on est loin du temps ou je me démolissais jour après jour, me-semble que j'en prends pas bcp...le travail sûrement, ou l'âge, ou les 2...sais pas, mais maudit que ca me fait chier.

2011-02-07T06:50:00.004-05:00

Bon, de retour au pays, quoi de mieux que de se geler le cl en ski ou à pelleter son entrée.
D'abord, course à Orford 5 jours après mon retour. 32k classique samedi, 11e (12:00 en arrière de nul autre que Donald Farley), quand même une bonne course, bon kik, pas bcp de glisse, mais c'était un bon effort.
Dimanche skate 15k, 7e je crois, encore une fois, un bon effort. Il me manquait un peu de jus pour les fins de côte, juste assez pour échapper le peloton de tête.
Les entraînements de course pendant mon voyage m'ont permis de garder la forme, reste just à skier plus.
D'ailleurs, le w-end dernier: samedi = classique 30km AM + 18km skate PM et Dimanche 18 classique AM (j'ai pété ma fix) et 20km skate PM. Bons entraînements, belle température!
Prochaine course = Gatineau samedi et dimanche, distances à déterminer. D'ici là, skier le plus souvent possible, continuer les push-up-sit-up, et ramasser mes sous pour payer la cri...%&* d'inscription qui coûte la peau-du-cul.

Session de fin de journée...

2011-01-20T18:10:00.001-05:00

2011-01-19T18:14:00.004-05:00

Avec un peu d'imagination, ça peut ressembler à du ski...

2011-01-15T11:52:00.000-05:00

Petite vague à Mal Pais

2011-01-15T11:43:00.002-05:00

2011-01-12T18:13:00.002-05:00

Je vous fais chier hein?
Encore au Costa-Rica pour 2 semaines.
Il fait 32 degrés. La bière est bonne!
L'objectif est de relaxer, se reposer. Courir + surfer aussi.
Aujourd'hui j'ai eu la brillante idée d'aller courir à 11h30. J'ai dû arrêter quelques fois et marcher, je pensais que le chest allait m'ouvrir.
Une côte de +-1,5 km à 17% (et +) en moyenne, le soleil dans le dos, je pensais mourir. Ca faisait un bail que mes pulsations n'avaient pas grimpées en haut de 180...voilà, c'est fait, 182...Je vais aller courir un peu plus tard la prochaine fois. Le soleil sera plus bas.
Le surf est super, comme d'habitude. Petites vagues (4-5pi), mais constantes.
La pêche sera pour vendredi, la plongée la semaine prochaine. Je pense à vous les amis,. surtout quand je regarderai les playoffs du foot avec un Cerveza Imperial en face de moi xxxx

2011-01-08T21:38:00.002-05:00

Plus belle ride de ski ever hier au Mont Grand-Fonds.
-6, Neige légère, Fond dur, Glisse A1, Avec Thor (Frank) =Génial.
30k bien placés, enfin de la neige!!!
Départ pour le chaud lundi, je donnerai quelques rapports d'entraînement rendu là, surement "la côte" de Mal Pais dans les jambes et bcp d'heures de surf dans les bras...Compétitions de ski au retour, faut pas trop en perdre...

2010-12-31T18:13:00.002-05:00

Moi qui pensais me payer la traite en ski chez mes parents, disons que ce fut plutôt décevant. Pas de neige. J'ai du skier sur la glace tous les jours, et ce aller-retour sur un stretch de 1,5km...ouache! par contre, on doit toujours trouver du positif: bon pour les stabilisateurs!
Je me suis fait un mélange de ski et de course. Un très bon entraînement, 1h30 se skate en AM et course 1h00 dont bloc de 30:00 entre 3:40 et 3:50. Merci à Styve pour la balade!
De retour à Qc, de la pluie...re-ouache.
Mes projets de super-volume en ski sont à l'eau pour l'instant. Donc, reposons-nous, paraît que c'est bon pour la santé!

2010-12-20T19:28:00.003-05:00

Dans les dents!
C'est pas mal ca le résumé de mon w-end! Je l'ai eu dans les dents.
Samedi 10k classique: tough, très tough.
J'ai pris une de ces plonges les amis, on aurait cru regarder la descente aux Olympiques. J'ai glissé sur le cul sur +-50m, pas de farces.
Je pensais avoir vidé la côte de neige...le tout se trouvant dans mon cul...
Après +-2 minutes d'arrêt à savoir si j'allais être capable de terminer, j'ai pu repartir, tranquillement. Même sans la chute, j'étais pas dans la game anyway. Technique de merde.
Lundi: 15k skate. Mauvais choix de cire, je glissais pas bien. Technique de merde encore, j'étais sur la pointe des pieds tout le temps, pas solide...voilà!
Dans ces situations là, qu'est-ce qu'on dit: c'était un bon training...!
Voici un vidéo de la race de la Forêt Montmorency.
J'ai le #23, Frank le #17

http://www.youtube.com/watch?v=_62VWmI9jaw

2010-12-13T16:44:00.002-05:00

Yes, première race dans les pattes. L'entraînement des dernières semaines a porté fruit.
4e, 60 participants. Au sprint avec le 3e, quelques centièmes d'écart.
Bon feeling, dans la game du début à la fin, même pas "dans'marde" une seule fois...j'étais moi même surpris. Impossible de dépasser en montant, je fut donc obligé de suivre le train, pourtant, j'avais du gaz "en masse"...
Conditions = superbes. J'avais préparé mes skis de race avec le gros kit, HF et toute la patente qui coûte un fortune...et en fin de compte, j'ai opté pour mes skis "de roche" qui, même si ils n'étaient pas préparés du tout (seulement engraissés à la cire "cheap") et qu'ils n'avaient pas vu de neige depuis 3 ans, étaient rapides...bon choix, je glissais bien!
Rien à dire. Après 2 ans de misère, enfin, un bon résultat, et surtout un bon feeling!
Yeah!

2010-12-06T20:59:00.003-05:00

Eh, on dit qu'il va tomber 2-4cm, il y a 1 pied de tombé jusqu'à maintenant...
Ca s'annonce bien pour les ski samedi prochain. Mes skis sont prêts. Moi, on verra! Pas encore prêt, mais j'ai quand même pu me mettre quelques bons entraînements dans les jambes, principalement en course et en musculation. Reste à ajouter un peu de quantité, je me donne le temps des Fêtes pour augmenter le volume. Les premières courses donneront le ton pour la saison.
Objectif = se faire mal pour retrouver la forme!

70.3

2010-11-25T18:16:00.003-05:00

J'ai suivi la race 70.3 à Clearwater. Tellement rapide. C'est quand même assez fou que les 25 premiers hommes pro terminent en moins de 4h00! Wow!
Je sais, vous allez me dire: as-tu vu Magali?
Ben oui j'ai vu. 3e pour la 2e année consécutive. Très bon résultat!
Ah oui, j'oubliais: avez vous vu le nombre de filles qui ont terminé? 20. Elles étaient 28 inscrites.
Wow, quelle profondeur.
J'ai aussi été surpris de lire Magali : "il y avait du sillonage en avant".
La fille qui a gagné a fait le meilleur temps de natation, le meilleur temps de vélo, le meilleur temps de course. Elle a eu une moto avec des officiels au cul toute la course. Drafting? Nop, impossible.
Anyway, Magali, elle sait pas c'est quoi le drafting, jamais fait ca de sa vie!
Le premier gars a couru 1h09...débile!!!

2630

2010-11-21T12:22:00.003-05:00

C'est le nombre de marches montées aujourd"hui.
W-up 25:00, 10x escaliers MtRoyal: 1x1, 2x2 skate, 2x2 rapide...retour & cool down 25:00. Ca fait un 1h20 bien placé! Avg puls 144, Max puls 178.
Première race de ski 10 décembre dans la mire, un peu de qualité pour ne pas mourir dans la piste...

2010-11-14T20:52:00.003-05:00

Quoi de neuf mon Yvon?
A part d'avoir l'air d'un Champion avec ma moustache, tout va bien.
Quelques bonnes semaines d'entraînement, en fait 3 semaines consécutives ou l'intensité fut bonne...
Des entraînements spécifiques pour le ski de fond, course avec des poles, montées en "alternatif", question de se cracher le coeur (à essayer, vous allez découvrir une nouvelle forme de douleur!).
De bonnes séquences d'escaliers au Mt Royal, 5 jours avant de reprendre un peu de souplesse aux mollets...j'ai même fait une semaine de 65k de course!
La semaine dernière, 2x ski roulettes, 35k et 23k, et 2 belles rides de vélo samedi à J-Peak (60k), dimanche au Lac-Brome (90k). Ajoutons à ca 3 courses, 1 natation, 1 musculation, ca fait une semaine...diversifiée!
Première course de ski le 11 décembre à la Forêt Montmorency, 10k classique, le but est d'arriver là en étant capable d'éviter un arrêt respiratoire dans LA côte!

2010-10-28T06:45:00.000-04:00

2010-10-23T08:51:00.004-04:00

**Cyclocross Laval 2010

Je me suis questionné récemment sur la pertinence d'écrire sur ce Blog. D'abord créé pour donner des nouvelles "en bloc" alors que j'étais à l'étranger, le contenu avait un tantinet d'exotisme compte tenu que j'étais l'autre bout du monde. Même si ma vie n'intéresse obligatoirement pas grand'monde, je pense que certaines personnes ont pu, tout de même, apprécier certains anecdotes. Ma vie était alors consacrée à l'entraînement. C'était l'objectif #1 du voyage.
Maintenant, retour à une réalité qui moi-même m'angoisse parfois; des voyages entre la maison et le travail, un peu d'entraînement avec le reste du temps. Mon titre "Searching the Perfect Race" perd un peu son sens non?
Je suis encore en quête de cet idéal, mais disons que j'ai raté le bateau -mais pas à peu près- alors que j'avais le temps de m'entraîner à temps complet. Si bien que, 2 ans après, je "paye" encore pour les niaiseries que j'ai pu faire: pas de repos, trop d'entraînement. Avec un 9h17 sur Ironman et ce complètement surentraîné (ou sous-reposé), il m'arrive parfois d'imaginer ce que ça aurait pu être si je m'étais mieux entraîné (plus reposé).
Ma forme est, en ce moment, plus qu'ordinaire, je ne récupère pas aussi bien qu'avant. Paraît que ça va revenir. J'y compte bien.
Pour revenir à la prémisse de départ, c'est à dire la pertinence de ce Blog, disons que je vais le conserver jusqu'à ce que je tourne la page définitivement sur ma quête. Pour l'instant, je suis pas prêt...

2010-10-05T17:02:00.002-04:00

Bon, quelques nouvelles.
D'abord, chasse fructueuse. Un buck de +-3 ans, 33po de panache.
Comme dit Chuck, c'est pas la chasse qui met en forme, mais j'ai décidé de passer un peu de temps avec mon père. Rien de décevant, ce fut un beau séjour.
Côté training, ca va plutôt bien. D'abord une course se ski à roulettes mi-septembre, rien d'exceptionnel, mais tout de même amusant. J'aurais dû opter pour des skis "fast" plutot qu'un roulement "slow"...anyway!
Je pense faire le cyclocross de Cowansville le w-end prochain. Un rhume m'empêche d'être sûr de participer, ainsi que mon ostie de tendons d'achille qui tarde à guérir. On verra. Sinon ce sera les 2 cyclocross du w-end du 18 oct.
Pas bcp de qualité dans les pattes, mais la forme commence à être un peu mieux.
Chasse au chevreuil début novembre. Je sais Chuck, je sais...

2010-09-28T16:36:00.000-04:00

2010-09-20T19:10:00.002-04:00

Première race depuis novembre 2008. Ca fait un bail.
10k de ski-à-roulettes à Qc ce w-end. Le but #1 était de pas me râper les dents sur le bitume. Mission accomplie!
6e je crois. Rien d'étincelant. J'aurais dû farter avec du fluor (!).
Content de pouvoir racer de nouveau!

2010-09-11T17:51:00.002-04:00

Je suis content de constater que la course de bike de Qc a été un succès, sans y avoir assité, j'ai pu lire partout que ce fut un succès. Je suis allé rouler sur le Mt-Royal aujourd'hui, et j'ai eu la chance de faire le sommet de C.-Houde aux côtés de Thomas Voeckler...2 en 2 mon Thomas?
Les jambes vont bien, surtout en bike. Après des essais en fractionné, je dois arrêter un autre 4 jours, on verra après. Pas de course proprement dit pour encore quelques jours-semaines.
Federer vs Djokovic = si Roger peut lui torcher le cul à ce jeune insolent!!!!

J'ai déjà eu un "Pad"

2010-09-02T20:47:00.001-04:00

2010-08-31T20:34:00.004-04:00

*Alors Yvon, ca va?
-Yes, ca roule!
*Quoi de neuf, le training, ca se passe comment?
-j'ai mal au tendon d'achille gauche, pas de course pour quelque temps. Sinon, c'est ok, je fais du bike, je recommence la musculation aussi!
*Pis le travail?
-Ah, j'ai recommencé aujourd'hui, super!
*Races en vue?
-Sais pas, surement des cyclocross, si mon tendon me le permet...
*T'as le gout de racer?
-Mets en!
-Ah en passant, je vais recommencer à nager. J'ai hâte de voir ca, noyade imminente!
*T'es pas si mal pourtant, non?
-Eh le con, t'as déjà vu nager un 10 roues?
*Si poche que ca?
-Pas mal oui!
*Ouais, pas terrible...mais pourquoi tu fais ca?
-T'as fini avec tes questions de merde, eh patate!

2010-08-23T11:43:00.002-04:00

Quelques nouvelles en provenance de Québec!
Bon, oui, les vacances achèvent. Wow, quel été.
D'abord, félicitations à Patrice, Evelyne, Manon, pour peur performance à Kewlona. Le travail finit toujours par payer! Good job!
De mon côté, j'ai fait mon championnat canadien personnel, en m'entraînant tous les jours, et en ajoutant pas mal de qualité sur le volume...Au programme étaient séquences courtes-intenses à la course, des escaliers pour m'arracher coeur-jambes, du vélo le vent dans le front, et bien sûr un circuit training avec Marco et Frank qui me valent encore des courbatures dans les flancs.
Donc, bonne séquence!
Je commence à tracer à l'horizon un semblant de calendrier...je dis bien un semblant!
Entre temps, j'ai énormément besoin de me 'rentrer dedans' encore et encore. Après avoir mangé quelques 10-roues dans'face, je pourrai bien commencer à dire: oui, je suis en forme. Pour l'instant: pas encore en "shave" comme dirait l'autre!

2010-08-11T12:06:00.001-04:00

Quelques articles intéressants:
http://feeds.feedburner.com/blogspot/cJKs

2010-08-09T11:47:00.002-04:00

Je vais patenter mon PowerTap, au moins j'aurai des données à partager (oufff, pas sur que ca me tente)!

2010-08-04T08:03:00.002-04:00

Bon, ma première "bonne" semaine d'entraînement depuis un bout...en fait depuis plus de 8 mois!
Rien de très gros, mais quand même de belles sorties de qualité, surtout en course.
Vélo, 145km jeudi avec Marc-André, man, je commençais à trouver ma guidoline appétissante à la fin...les quelques côtes du Tour de J-Peak m'ont usé juste assez!!! Le power sur le bike est ridiculement bas, de la musculation fera la job, début à l'automne.
La forme est loin d'être top, mais au moins j'ai du fun!

2010-07-29T07:48:00.002-04:00

Là Greg vient de me compliquer la vie...un Ironman en 2011 en vue...mmm, ça me tentes-tu vraiment?

2010-07-28T09:08:00.002-04:00

Double de course hier, 45:00 AM avec 21 séquences 15'' vite-15'' ez.
J'ai failli mourir. Aouch!
PM = 40:00 Z.2.

2010-07-27T08:37:00.002-04:00

Bon, quelques nouvelles.
Le training va bien. Pas bcp d'heures, mais au moins, une certaine constance. Beaucoup de plaisir en plus.
J'ai passé quelques jours à Baie-Comeau, belle place pour rouler, ça fait changement de Montréal...
Quoi dire d'autre...
Je ferai sûrement quelques races cet automne, et surement du ski de fond cet hiver. Je devrais avoir atteint une forme raisonnable d'ici là, en tout cas, c'est bien parti.
Félicitations à Julien Biboud, 1er Ironman en carrière, surement pas le dernier!
Good job à Pat Hamelin, il gagne et gagne encore au Québec!

2010-07-08T12:14:00.002-04:00

de retour du périple aux USA. Comme prévu du surf à Malibu. Endroit mythique pour le surf, j'en ai profité. Un Point Break avec peu de gens dans l'eau, c'est rare. Disons que les conditions étaient ordinaires, les vagues petites...mais bon, nous nous sommes bien amusés dans l'eau!
Le lendemain, c'était le 4th of July (ou Independance Day) nous avons eu la chance d'être invités sur un yacht de 76pi pour regarder les feux d'artifice...ouais, c'est une grosse chaloupe ça! À côté de nous flottait un voilier de 144pi, appartenant à Elliott je-sais-pas-trop, 6e plus riche au monde (il vaut 29 milliards), ce voilier est le 4e de sa flotte, le plus petit de la gang. Quand on pense qu'on a du cash, suffit d'aller se promener dans ce bout là pour constater qu'il y a quelques personnes avec le porte-feuille plus épais! Anyway, j'ai bien aimé me faire passer pour un big-shot!

Je reviens d'une ride de bike, objectif: me décapsuler les rotules. Ok, Ok, je sais que je suis pas en forme, mais c'est pas une raison pour ne pas m'arracher les jambes! Le but est de retrouver une certaine forme, alors quoi de mieux que des côtes en bike. D'abord Camilien-Houde, puis le Mt Royal au complet, par la suite le sweet-15, 15 côtes à Westmount.
Ca fait la job, je suis rincé. Fa-pas chaud pantoute en plus!

Bike a Portland

2010-06-30T18:22:00.002-04:00

Bon, encore un nouvel endroit pour boulonner des km en bécane.
La première journée fut belle, mais disons que je m'attendais à mieux. J'ai pu rouler 3h00 à la campagne, belles routes, mais moins côteux que je pensais.
Aujourd'hui, ride similaire à ce que je pouvais avoir à Palo-Alto: longues montées-descentes, vues magnifiques, route partagée avec les voitures. Super!
J'ai les jambes qui fourmillent, j'aurais roulé 6h là-dedans...mais bon...
Demain, on devait aller sur la côte pour surfer, on verra, pas mal de route pour s'y rendre, au pire, on ira jouer dans l'eau à LA.

2010-06-28T11:21:00.003-04:00

En vacances à Seattle, puis Portland, puis Los Angeles.
Hier, petit jog dans les rues de Seattle. Gay Pride Parade, disons que je me fondais dans la foule avec mes jambes rasées!
La ville est belle, surtout le centre-ville. Je suis allé faire des côtes à la course, ça, il y en a aux alentours. Ca ressemble un peu à San Francisco...
J'ai pu -enfin- aller au Vivace Coffee, LA place à café. C'est le propriétaire, David C. Schoemer qui a rendu la préparation du café "scientifique", et qui a su organiser les étapes vers "the perfect cup".
Sans blague, personne ne peut prétendre connaître le café et penser en avoir bu du bon avant d'essayer celui du Vivace. La Mecque du café, croyez moi!
Anyway, on part vers Portland tantôt, j'ai réservé des vélos pour demain, paraît-il que les rides sont superbes.
J'ai oublié mon cable pour vous transmettre des photos, je ferai un album au retour!
PS: good job JP, you did it mate!

2010-06-15T06:50:00.003-04:00

Retour du travail à la pluie hier, une super belle débarque qui me vaut une foulure du majeur droit et une belle crêpe sur la hanche droite...super! Pas de golf pour quelques jours!

Tout de même 2h15 de bike + 40:00 de course, yé!

2010-06-13T10:10:00.004-04:00

Je peux écrire ce que je veux, Ben ne lit pas mon Blog.
Hier, 5h de vélo, Ben était complètement bunké après 1h30, ce fut une randonnée plutôt molo...j'étais bien content de ne pas avoir mon W, ca aurait été décevant.
Le but de la "randonnée" était de découvrir de nouveaux parcours de bike. Compte tenu que, depuis mon arrivée à Mtl, je n'ai pas fait grand'chose côté entraînement, il fallait bien que j'explore un peu si je veux faire quelques km cet été. Donc, sortie quand même satisfaisante, belles rides possibles dans le sud. Plat, mais au moins, tranquille!

2010-06-08T21:25:00.005-04:00

Ouais, quel temps de merde. J'ai passé le w-end à Qc, au programme: bike & golf.
Finalement, ce fut du bike à la pluie. Pas dormi assez, mais "biké" à mon goût.
Next time, plus de dodo, donc plus de bike!
L'année scolaire termine dans 2 semaines. Bcp plus de temps pour faire des km.
La forme est très moyenne. J'ai du plaisir, mais j'ai les jambes en feu assez rapidement.
Rested? Yes, I am, indeed (I think...)!
Phase B now? (hope so).

Decarie

2010-05-29T09:10:00.002-04:00

Je me rends à l'école à vélo. 30km aller, +30km retour...
Bien sûr, le légendaire Boulevard Decarie pour commencer, et pour finir chaque ride...ca me rappelle des moments passés dans le trafic à Sydney, j'aime mieux pas y penser.
Pas beaucoup de power dans les pattes, je travaille là-dessus...en attaquant 10 secondes à chaque lumière, ca me fait +-100 attaques à MAX Power par jour...c'est ça de l'entraînement par intervalles?
L'école se termine dans 3 semaines, man, ça passe vite. J'aurai tout l'été pour m'entraîner...ou jouer au golf, on verra!

2010-05-10T21:37:00.002-04:00

LONG TIME NO SEE!
J'ai le feu vert pour m'entraîner "plusse"...ca veut pas dire que je beurre épais. Disons que ca fait plusieurs mois que je me traîne les bottines, alors je reviens à la vie progressivement!
NON, pas de races en vue, du moins pas pour l'instant.
Pensez-vous que je vais m'embarquer dans une autre séquence de malade pour me ramasser sur le cul de nouveau? Nop, peut-être plus jamais...ou plutôt, pas tout de suite!

AZ en photos

2010-04-13T10:31:00.007-04:00

2010-04-06T00:35:00.002-04:00

Amateurs de sports, bonsoir!
On a la chance, à 5$ par mois, de pouvoir ajouter près de 60 postes de sport...on s'est tapé tous les match de hockey, l'ouverture de la saison de baseball (Yankees - Red Sox), Tour of Flanders (Cancellara a-t-il largué Boonen ou non, assis en plus?), et bien sûr le Final-Four (quelle game).
Entre temps, un peu de vélo, 450 bornes pour la première semaine, roulés à faible régime. J'en suis rendu au Mile 10 du Mont Lemmon. J'ai même nagé 1500m, au soleil, quel plaisir!

2010-03-31T21:01:00.003-04:00

Que faire d'autre pour se sentir vraiment américain (du sud)?
-Voter Républicain
-Aller à l'église
-Être membre du NRA
-Tirer du gun
Avec ça, on devrait être pas si mal...
Entre temps, on a fait du bike. Demain journée plus fraîche, 15 degrés et des chances de pluie...
Jusqu'ici, 25+ et du soleil...quand même pas à plaindre!

2010-03-30T18:50:00.002-04:00

Nouvelle étape pour s'intégrer aux USA: jouer au golf, avec un cart et une bière...Done!

on continue...

2010-03-28T19:28:00.002-04:00

On continue notre intégration à la culture Américaine.
Après bruler du fuel avec un gros trucs, quoi de mieux que de manger des hot-dog en regardant une game de baseball.
Wildcats Arizona vs Ducks Oregon
Belle vue sur les montagnes.
Vous remarquerez qu'on annonce de la pluie!

Tucson

2010-03-27T21:03:00.002-04:00

Arrivés au Tucson.
Pour nous mettre sur le beat des USA - Arizona, on s'est dit qu'un gros pick-up ferait l'affaire.
Anyway, le gaz coute pas cher :-)

2010-03-15T21:14:00.002-04:00

Départ pour l'Arizona dans 10 jours...
Après avoir fait le tour de toutes les possibilités, j'ai décidé de louer un bike pour 3 semaines. Moins de trouble, moins cher. En fait, pour voler aller-retour avec un bike, ça m'aurait coûté 500$, alors que je peux avoir un Trek Madone pour 300$ en location.
Anyway, au-delà du prix, surtout moins de trouble.
C'est ce que ca donne de confier tes vols à un agent, en fait j'aurais jamais dû laisser ça à Frank, c'est lui qui a donné à l'agent qui nous a booké avec United et je-sais-pas-trop-quelle-compagnie-qui-charge-que-le-crisse-pour-les-bikes.

2010-03-09T06:59:00.001-05:00

Première sortie de bike dehors hier. Faisait chaud. 1h00 molo.

Ski de fond...

2010-03-04T10:18:00.001-05:00

Si vous cherchez de la neige, conditions d'hiver au Mont-Sainte-Anne...magnifique!

Relâche et Arizona

2010-02-27T16:43:00.003-05:00

Pas bcp de nouvelles hein? Je veux créer un "manque", vous savourerez davantage mes "post".
Les semaines suivant le retour du Costa-Rica ont été pas si mal. J'ai pendant un certain temps douté que je serais capable de faire mes journées au travail, mais j'ai été surpris de constater que j'avais un peu plus de "jus", donc capable de passer à travers mes journées sans perdre conscience!
Mes 40 jours off ont porté fruit. Les réserves sont pas énormes, mais j'arrive à vivre "normalement"...
Je fais quelques séances d'entraînement par semaine, de la musculation sur l'heure du dîner (20min). J'ai même fait 2x1h15 de ski le w-end dernier...j'ai payé la semaine suivante !
La batterie n'est plus vide, mais elle est loin d'être pleine. Tout de même bien content de voir un peu de lumière au bout du tunnel (yé long en crisse le tunnel).
Je suis en relâche pour 1 semaine, repos et un peu de sport, ca devrait aider à avancer un peu...
On part pour l'Arizona dans 3 semaines, je suis content de pouvoir envisager m'entraîner un peu...à suivre!

2010-01-31T12:43:00.016-05:00

Retour à la messagerie après 1 mois d'absence. en fait, ce fut 1 mois de complète absence.
Pas d'entraînement pour 30 jours, et quand je dis rien, c'est rien, niet, nada. Appelons ça un repos-forcé, mon corps ne trippe pas depuis un bon bout de temps, et là, il a fermé les valves. En fait c'est même pas moi qui ai pris la décision d'arrêter, j'ai pas eu le choix. Quand ca fait 2 mois que, à tous les jours, tu files comme le lendemain d'une brosse, je pense que n'importe qui aurait stoppé.

Anyway, je me suis reposé comme jamais, et je commence à peine à y voir clair. Faut croire que la pile était à plat. Aujourd'hui, j'ai mis mes souliers de course pour la première fois en 1 mois et demi. Je suis allé prendre l'air, c'est la première journée depuis plusieurs semaines ou je peux envisager aller faire un "semblant" d'activité physique. On verra demain, possible que je sois sur le cul pour quelques jours!
Voici quelques photos de mon dernier voyage au Costa-Rica (une 5e visite, je me ne tanne pas).
On a dit souvent que le surf a un effet thérapeutique, je suis d'accord. C'est dans l'eau que je me sentais le mieux! J'ai fait mon meilleur surf ever, les conditions étaient exceptionnelles!

Nouveau Sport

2009-12-27T16:47:00.005-05:00

Nouveau Sport Olympique: Ski-de-fond-Trappage !
Pourquoi pas 'tendre' quelques collets près de la piste de ski ?
Pensez-vous que Rossignol va m'insérer dans son équipe? Ou Cofidis?

2009-12-12T11:26:00.004-05:00

Je donne pas beaucoup de nouvelles ces temps-ci, disons qu'il n'y a vraiment rien d'excitant à raconter. Rien d'exotique, rien de spécial.
La fréquence des messages suit la courbe motivationnelle. En ce moment, rien à raconter ;-)
Je pars dans mon patelin pour une dizaine de jours, l'objectif est de se reposer, puis de skier un peu.
Pour mon 300e post sur ce Blog, je garantis du positif, patience!
Joyeux Noel!

2009-11-30T18:51:00.002-05:00

Ah oui j'oubliais: j'en ai plein le cul de travailler, je veux m'entraîner, NA!

2009-11-30T06:55:00.002-05:00

J'ai définitivement pas grand'chose à dire ces temps-ci, l'inter-saison est plutôt molo en fait, pas de compétitions en vue à part le 10km du camp des maîtres ce w-end qui aura probablement pas lieu (manque de neige). Faire du bike un 28 novembre dans des conditions acceptables, ça, c'est rare. Première sortie de vélo depuis la dernière course de cyclocross il y a presque 1 mois. Les jambes étaient pas si mal, musculation aidant.
Sinon la routine demeure la même pour l'instant: natation 2-3 x par semaine (selon les jours scolaires), musculation 2x, course 4-5x. Rien d'éclatant ;-)
VIVEMENT le temps des Fêtes, et, je ne pensais pas dire ca à mon retour des "pays chauds", mais bon: en espérant qu'il neige un minimum pour skier!

Epic training #2

2009-11-22T17:22:00.003-05:00

je suis à 6 commentaires sur le poste "Epic Training", go go go go, il y a encore de la place!
Mon training Pas-si-Epic du w-end:
Samedi 1h45 de ski à roulettes à Bromont avec Frank.
Dimanche, partis pour en faire 2h00, coupé court à 3 minutes: je me suis planté solide, pas mal faute, je le jure, les fixations ont décriss.... En remplacement, nous sommes allés monter la montagne de Bromont à la course + poles de ski, très belle ride!

Epic training

2009-11-17T06:51:00.003-05:00

Chers lecteurs,
Nous allons faire une activité: à vous d'écrire, j'aimerais connaitre 2 ou 3 de vos "entraînements épiques", séances de malade en fait!
Je commence, à vous de compléter:
-le maintenant célèbre 20x1000m à la course sur la track du PEPS à 8 degrés et avec de la pluie. Tous sur 5:00, tous en moins de 3:40 au km, tous à moins de 170 de pulsations. Pendant que la gang à Tanguay mangeaient des beignes et buvaient du café en parlait de l'avenir du club de football, moi, je tounrais en rond...
Greg, pas besoin de raconter la fois que tu t'es ch...dessus en courant ;-)
On vise ici le 10 personnes, go!

Pas trop de training pour ce "post"

2009-11-15T19:40:00.003-05:00

De retour de 4 jours de chasse en Beauce, avec de belles images en tête, mais pas de "tête de Buck sur mon hood de char" !
La chasse fut plutôt tranquille, la ZEC Jaro enregistre 25 bêtes tuées sur le territoire en 2009, comparativement à 75 à même date l'an passé. Léger recul.
Anyway, je peux dire que j'ai contribué à l'engraissement des chevreuils: toutes les pommes laissées comme appât ont fait sensation, et ce à tous les jours. Le seul hic: ils mangeaient les pommes pendant la nuit.
J'ai quand même pu voir une femelle et un p'tit à +- 250m, à 7h45 le matin (encore gris, pas trop clair). Pas de permis pour la femelle, et vraiment pas le temps de juger le sexe du petit, oubliez ça.
Des heures d'attente, assis sur une bûche, silence total. Poêle à bois bien rempli, quelques bières fin PM, dodo à 20h. La chasse quoi!
Pour me réchauffer quand j'étais sur ma bûche, j'ai quand même fait 3x20 lunges + mollets. On n'oublie pas nos pulsions sportives en 4 jours de chasse ;-)

2009-11-08T19:07:00.002-05:00

À go, on se démolit les jambes...GO!
Une semaine à 2x natation, 2x musculation, 5x course.
Natation limitée à 2k par séance, on a la piscine +-45:00 sur l'heure du dîner. Un cactus nagerait mieux que moi...toujours dur le retour dans l'eau!
La musculation = spécifique pour le ski de fond, efforts à 1 jambe + sauts en superset. Dur-dur pour les ti-muscles qui dormaient. Pour 3 jours, j'ai sacré à chaque fois que je devais me pencher pour lacer mes souliers ou descendre un escalier...
Course avec de la qualité pas mal à chaque sortie, côtes et escaliers sur le Mont-Royal. Le chemin du retour se fait toujours avec les jambes qui "shakent", ça doit être bon signe!
Là ça me prendrait des skis à roulettes, mais comme chaque patente que je veux m'acheter coûte au moins 400$, je dois en laisser tomber...dites-moi donc pourquoi je trippe pas sur le ping-pong?
Anyway, encore des semaines à peu d'heures, mais à au moins 20% du temps passé à mon LT ou pas loin...this is the key mate!

2009-11-04T06:51:00.002-05:00

Bon, enfin, retour à l'entraînement normal. Ce n'est pas que j'ai arrêté depuis samedi dernier, c'est juste que je peux commencer à me détruire tranquillement, sans avoir à penser à la course du w-end...donc, les dégâts commencent à se faire sentir, "racké" vous dites? La musculation devrait porter fruit en vue des premières compétitions de ski de fond.
La semaine prochaine sera par contre plus molo, à part de la marche de jeudi à dimanche, je doute que je fasse autre chose. Les instincts "Red-Neck" enfouis en moi ressortiront: je pars à la chasse au chevreuil !

Saison d'automne, terminée!

2009-11-01T20:04:00.010-05:00

Championnats Qc de cyclocross le w-end dernier, crevaison à la 43 minutes. Pas de rechange, j'ai dû arrêter...mon vélo a volé dans quelques directions, mais je m'en remets tranquillement. La course allait bon train, j'étais 12e overall...
Ce w-end, cross country sur les Plaines, 10km (aouch), 5x2km. Ce fut ok, 35:25, ce qui est bon, mais le parcours doit être court un peu...
Les feeling sont bizzares, je me sens comme une vache enceinte, mais j'avance quand même...
Le travail des derniers mois a payé, mais je dois travailler plus fort que ca pour me rendre ou je pense que tu peux aller...
L'objectif a tout de même été atteint: ne pas me blesser, et avoir du plaisir!
Maintenant, ski de fond au programme, ce sera course, musculation, et un peu de natation pour me refaire les bras un peu.
Quelques photos du cyclocross, avant que je flat bien sûr!

2009-10-21T06:43:00.002-04:00

La séquence de compétition continue, d'ici début novembre, ça fera 15 en quelques mois, dont 10 en 7 semaines.
La semaine dernière fut un peu plus "fatiguante", j'ai dû charger un peu plus à la course, donc sacrifier le cyclo de dimanche. L'objectif principal de ce bloc est de reprendre une forme à la course, le bike vient juste compléter l'entraînement.
Je termine 12e overall, avec un feeling ok. Une chute en début de course m'a fait perdre une bonne position, et je n'ai pas été capable de remonter. Anyway, les gars en avant roulaient bien, pas sûr que j'aurais maintenu la cadence.
La semaine prochaine, Championnat Québécois. J'essaie de partir à l'avant (avec les Maîtres, départ séparé maintenant) et d'y rester. Au pire, j'explose, et je termine sur les coudes.

Cyclocross Joliette

2009-10-16T20:03:00.005-04:00

2009-10-14T06:40:00.002-04:00

Résultats du w-end:
Samedi cross-country 8km des Plaines: 27:56 (le parcours serait-il short?? ;-)
Dimanche cyclocross à Qc: 2e Maître, j'ai fait appel à tous les dieux, quel parcours de merde, ils se sont vraiment forcés pour faire un parcours trop difficile, peu roulant, alors qu'ils avaient les installations parfaites pour construire un parcours digne du vrai cyclocross. Des espèces de virages serrés en mi-pente sur la pelouse mouillée, des lacets bouetteux, tout pour ralentir la cadence. Le cyclocross, CA ROULE batince, c'est pas du Trial!
La course au maillot chez les bonhommes (maîtres) est presque terminée, à moins d'une victoire de ma part et des abandons de 2 concurrents, je pourrai pas le gagner cette année. Avec 2 courses de moins qu'eux, je suis un peu mal placé. Anyway, je vous avourais que je m'en balance pas mal. Le but sera donc de gagner le Championnat Québécois.
J'aurais aimé courser avec les Sénior, mais comme j'ai acheté une license Maître cet été (les courses sur routes sont beaucoup plus intéressantes et moins dangereuses chez les Maîtres), je dois courser Maître en cyclocross.
La séquence de compétition se poursuit jusqu'au 31 octobre, peut-être plus loin si je trouve des compétitions à proximité. Si vous avez des suggestions, faites moi signe!

2009-10-07T10:45:00.003-04:00

Man, à suivre le Blog de Greg, ça donne le gout d'aller s'exploser les jambes à Hawaii!!!!
Quelle course, quel parcours. faut l'avoir fait pour comprendre, mais bon, disons que c'est l'enfer!
Juste se retrouver à Kona et de prendre le départ, c'est quelque chose, et j'imagine que d'arriver à tirer une bonne course, c'est l'accomplissement total...Working on it mate!

2009-10-05T14:09:00.002-04:00

Bon, rien de bien éclatant, cyclocross samedi, 6e overall je pense, 1er 30-39, ce qui me permet de prendre le maillot de leader dans ma catégorie. Oui oui, ils donnent un maillot que je devrai porter à la prochaine race...commencent à avoir du budget.
Côté feeling, c'était moyen. C'était un parcours rapide, mais je n'arrivais pas à peser sur les pédales quand c'était le temps. Disons que la semaine a été moyenne, ça doit être le manque de soleil ;-)
Je devais aller faire le cyclocross de 3-Rivières dimanche, impossible, j'avais "la tête dans l'cul"...
Donc, le w-end double sera le prochain, course-bike, je compte bien "tirer" un peu plus.

2009-10-01T21:13:00.004-04:00

Vous me voyez pas, mais j'allais traverser la petite côte, juste en arrière du gars du Quatar à droite ;-)
You bet!

Accorder les fibres!

2009-09-27T21:03:00.005-04:00

Ascension du Mont-Sainte-Anne ce samedi, j'ai eu les mollets tendus comme des cordes de guitare!
Man, ça monte, non-stop! Les périodes de "repos": quand la pente était à moins de 10% ...
33:25, donc 5:00 au km et 171 bpm en moyenne, 650m d'ascension verticale.
C'est pas là que tu travailles ta mécanique...des enjambées de 20cm, je me demandais parfois si je ne devais pas marcher tellement c'était lent. Anyway, c'était agréable, bon effort.
On pouvait voir au passage des gars qui faisaient du "downhill" dans les pistes adjacentes au chemin de service; d'ailleurs, il y en a un qui doit avoir mal partout, et ça c'est si il est encore vivant...il s'est planté dans un arbre mes amis, c'était de toute beauté!
J'aime l'automne!

2009-09-25T07:35:00.003-04:00

Le retour à la musculation laisse des traces, encore des courbatures de la petite session de mardi.
Rien de trop intense, du "leg press", "leg curl", "lunge" sur planche proprioceptive, abdos, dorsaux.
Exercices réalisés à 1 jambe, question d'équilibrer un peu...pas mauvais, ma gauche est définitivement plus stable que la droite...
Bon set de course hier aussi, de quoi achever les mollets. Des séquences pace de 5k, 10k et 3k, pour un total de 20:00 dans ces "zones". Excellent entraînement.
Je ferai l'ascension du Mont Sainte-Anne demain, à moins que mes mollets décrochent avant. Disons que cette montée peut s'avérer dangereuse pour les ti-muscles, destructrice en fait.
On verra.

2009-09-24T21:24:00.002-04:00

"Out of confusion comes chaos.
Out of chaos comes confusion and fear.
Then comes lunch."

2009-09-23T19:00:00.003-04:00

Vous voulez savoir comment a été ma journée?
Essayez de montrer les règles du baseball à une gang d'haitiens pour voir, vous allez en avoir une idée!

w-end de race

2009-09-20T18:29:00.004-04:00

Beau w-end hein?
D'abord, j'étais très content de vous revoir, vous, ma "gang d'anciens athlètes", ça faisait un bail!!!
J'ai eu un drôle de feeling de me retrouver au milieu d'un groupe d'athlète, et de ne pas être le coach!
Oui, un peu nostalgique, mais bon.
Donc, race de 6km à McGill, cross-country. Beau parcours, comme toujours, tough.
Personnellement, feeling ok, ça revient tranquillement. Manque de punch dans les côtes, et bien sûr de vitesse. Position? Je sais pas, premier tier je dirais. Je sais pas trop. Les jeunes courent vite, j'avais l'air d'un ancêtre dans le pack!
Dimanche cyclocross à Magog. Les jambes étaient bonnes. Parcours rapide, pas de "brasse-camarade", un vrai parcours de cyclocross.
11e overall. Pas si mal, je devais être +-2:00-3:00 du premier, ce qui n'est pas si mal. Je revois des visages connus, je ne suis pas loin de la position qui me revient, c'est-à-dire davantage à l'avant ;-) Là aussi, je travaille là-dessus.
Le vélo sera un petit peu moins présent dans les prochains mois, +-3-4 fois par semaine, question de faire place à la course, et ainsi éviter les bobos.

2009-09-15T07:32:00.002-04:00

Petit w-end à Lake Placid, reconnaissance du parcours de bike de l'Ironman samedi, et course de 45:00 dimanche, thats it. Ce fut une bonne idée de couper un peu, j'avoue que la semaine précédente m'avait scié les jambes.
Le coin est super, idéal pour s'entraîner. Le parcours de bike = très sélectif, course aussi, beaucoup de côtes. Peut-être mon prochain Ironman, disons que la proximité est assez agréable, moins de 2h de route de Montréal.
Si vous pensez aller visiter, essayez le Haus: http://www.thehauslp.com/home.html
Les appartements sont magnifiques, et en plein sur le bord du Mirror Lake.
2 races le w-end prochain, d'abord le cross à McGill samedi, et cyclocross à Magog dimanche.

Les meilleures lunettes

2009-09-12T18:30:00.004-04:00

Vous devez essayer ces lunettes, difficile à battre.
Vous pourrez les trouver à la Cité de l'Optique à Place de la Cité à Qc!

2009-09-09T19:33:00.002-04:00

Je voulais juste changer le titre du dernier Post, ca fait trop vacances...
Hier, grosses gear en vélo (you bet), 2x(7x1:00 Z.4-1:00 Z.1) en montée. Début de la musculation aussi, juste pour ajouter de la sauce dans les quads.
Aujourd'hui, arrachage de jambes en règle à la course, 60:00 dont 15:00 @ puls 170 + 3x(5x15'' Z.5-15'' Z.1).
En plein les gears qui me font souffrir, donc à travailler. Un bike en côte en fin de journée.
Demain, j'essaie mon nouveau transport pour aller travailler: course 9km aller, 9km retour. Ajoutons à ça une musculation sur l'heure du dîner...je vous reparle de mon état en fin de semaine...

Beau w-end

2009-09-07T19:28:00.002-04:00

Wow!
Beau w-end à Qc avec entre autre un cross-country samedi.
J'ai pour la première fois eu de bons feeling...dans le warm-up. Je croyais bien avoir une course surprenante...mais cela s'est avéré plutôt une course moyenne.
Début de la qualité en course il y a 2 semaines, pas de miracles avec ça, c'est normal!
Le parcours était tough en maudit, des côtes courtes, abruptes, en fait ce sont les descentes les pires...ca cagnait solide.
Bon, un autre bloc de qualité terminé, je suis confiant de voir la forme revenir sous peu...avant Noel svp!
Next races: McGill (cross-country) samedi le 19, et cyclocross Magog dimanche le 20.

2009-09-01T14:16:00.003-04:00

Bon, retour à quelques bilans davantage sportifs!
D'abord, Greg s'est qualifié pour Hawai à Ironman Canada, good job!
Comme à l'habitude, une super-natation (moins de 53:00), un bike contrôlé mais fort de 4h58, ce qui lui permet de poser le vélo 2e amateur overall, et la survie sur le marathon 3h53. 9h50, dans des conditions difficiles, chapeau! Maintenant, il va arracher la chaussée sur le King Kamehameha Highway à Kona...et on verra au Natural Energy Lab !
Il a comme défi de battre mon temps à Hawai, ce qui ne devrait pas être trop difficile...
Le fait de suivre ces courses à distance me donne des "feeling" divisés: j'aimerais être là, le faire et performer bien sûr. J'éprouve aussi un peu de frustration, disons que je n'ai pas choisi d'être malade, 3 mois sur le cul...je croyais bien être en mesure, après mon stage en Australie et en Arizona, de revenir ici en force et réaliser ce que je crois être capable. Donc oui, un peu de frustration, mais en même temps, je n'y peux rien. Quand je vois les performances que certains accomplissent sur la distance, je sais à travers quoi ils ont dû passer pour y arriver, et je ne peux que leur lever mon chapeau. Un mélange de talent, de travail acharné, et parfois un peu de chance. Sur ce, j'espère être en mesure de me présenter sur la ligne de départ et de me dire: work done, let's race!

Mon entraînement se poursuit, et la progression est lente, mais constante.
J'ai intégré 3 entraînements de course qui vont comme suit:
1: blocs de 15'' vite-15'' ez
2: blocs de 45'' vite-45'' ez
3: entraînement long dont +-15:00 @ 175 pul., réalisé en côte (faux-plat).
5 entraînements de course pour un volume hebdomadaire de +-55km pour l'instant.
A cela s'ajoutent 4 à 5 entraînements de vélo, entre 1h30 et 1h45, tous en cyclocross sur le Mont-Royal. J'y ajouter aussi des 30''-30'', du musculaire assis et des séquences à Z.3+ en montée, pour achever les jambes...
Comme à l'habitude, je dois être prudent à la course, mais pour l'instant, à part quelques tensions ici et là, ça va!

Photos de Bill, New-Hampshire le w-end dernier

2009-08-29T12:27:00.003-04:00

Changement de plan

2009-08-28T11:04:00.002-04:00

Bon, quelques événements au cours des derniers jours m'obligent à modifier mon plan annuel.
J'ai obtenu un poste en enseignement de l'éducation physique au secondaire, contrat de 1 an. Je ne pouvais pas refuser...belle expérience, et quelques dollars de plus pour payer les becycles (!!).
Donc, il sera impossible pour moi d'aller 3 mois en Arizona et de faire le Ironman UTAH comme prévu.
Par contre, je compte bien mettre le paquet pendant l'hiver, un peu moins de vélo, c'est sûr, mais emphase sur la course à pied, la discipline ou je "perds" le plus de temps dans un IM. Natation avec un club de Mtl, compétitions de ski de fond, peut-être une escapade dans le sud en mars, on verra bien.
L'objectif premier demeure une qualification PRO pour Hawai, donc je vais tenter de trouver les compétitions qui pourraient me permettre d'obtenir un "spot" .

Tout un swing hein?

2009-08-27T08:13:00.000-04:00